時は金なの?

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【椅子に座ったままできる】簡単なお尻のストレッチを紹介します

こんにちは、もげおです。

 

4週間でベターッと開脚ストレッチを続けている僕ですが、仕事中でもできるオススメの簡単なストレッチを紹介します。

 

椅子に座ったままでもお尻の筋肉を簡単に伸ばせます

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簡単なストレッチで柔軟性を高められたら嬉しいですよね。

 

僕はこれを椅子に座りながらスマホを見ている時や歯磨き中にやるようにしています。

 

ながらストレッチですが凄くほぐれていくのを感じられます。

 

やり方

  1. 椅子に浅く腰掛けます
  2. 伸ばしたい方の足のくるぶしを反対の足の膝に乗せます
  3. 息を吐きながら無理のない範囲で体を前に倒していきます
  4. そのまま20~30秒キープ 
  5. 反対の足も同様に行います

 


椅子を使ったお尻ストレッチ

 

さいごに

これなら1分あれば両方のお尻の筋肉を簡単に伸ばす事ができますよね。

 

固まった筋肉がほぐされると代謝が上がりダイエット効果も期待できるそうです。

 

特にお尻の筋肉(大臀筋)は体の中でも大きい筋肉なのでよりダイエット効果を期待できると思います。

 

お尻の筋肉が固まっていると腰痛にもなりやすいそうなので、空いた時間に簡単にストレッチしてみてはいかがでしょうか。