時は金なの?

先攻はもらった!色んなビフォーアフターを載せていくブログです。

【スタート】4週間でベターッと開脚ストレッチをから1ヶ月間ほぼ毎日続けます

こんにちは、もげおです。

 

昨日から1年程前からやらなくなってしまったストレッチをまた始めました。

www.mogeo.work

 

最初はあの有名なストレッチを続けていこうと思います。

 

 

まずは有名なEiko先生の開脚ストレッチから始めます

 

体がかたい僕がいざ開脚をしようと思っても、このポーズをとって呼吸をするだけ痛くてなにもできませんでした。

 

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取っつきにくかった開脚ストレッチを続ける事ができたのは、このプログラムのお陰と言ってもいいと思っています。

 

「どんなに体がかたいでもベターッと開脚できるようになるすごい方法」

 

前回もお世話になったこのすごい方法を今回も使います。

 

1週目のストレッチ

 

って言っても僕は実際にこの本を持っている訳ではなく、こちらのサイト様やYouTubeを参考にしました。

syufu-tatu.com

 

こちらの記事に書いてある通り4週間かけて行うプログラムです。

毎日行うストレッチ2種類と1週ごとに異なるストレッチ、計3種類を毎日行なっていきます。

 

まずは基本のストレッチ2種です。

 

 1.タオルストレッチ


痛いっ!!!けど効果バツグンのむくみ解消美脚ストレッチ!(シェイクヨガ泉栄子先生) #Eiko

 

このストレッチは画期的でした。

かたすぎて痛くて伸ばしにくかったハムストリング(ふともも裏)がダイレクトに気持ちよく伸ばす事ができました。

 

 2.シコストレッチ


体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法 | Muscle Watching

❇︎週替わりストレッチの1週目もこの動画の中にあります。

 

体育の授業でやったようなストレッチです。

少しやり方を変えるだけでとっても気持ち良く伸ばせ、効果がありそうだと思わせてくれます。

 

 3.週替わりストレッチ1つめ 内ももストレッチ

シコストレッチと同じ動画内にあります。

 

これも体育の授業でやったようなストレッチ。

このストレッチは、あまりの内ももの痛みに挫折しそうになりました 笑。

けれど続けている内に少しずつ気持ちよくなってくるので、このストレッチだけはどうにか頑張ってください。

 

あと全てのストレッチに共通な事ですが、

 

ストレッチ中は呼吸を止めないでください。

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呼吸を止めてしまうと力が入ってしまい伸びにくくなってしまうそうです。

 

理想は息を吐きながら伸ばす事ですが、止めてしまうよりはいいので呼吸をしながらストレッチをしましょう。

 

僕なりのやり方

 

結局続かないと意味がないと思うので、基本的に全てのストレッチを20~30秒で左右2セットずつやっていこうと思っていますが、あまり時間が取れない日などは20秒で左右1セットで済ませていきます。

 

ストレッチをやらなかった日があっても、7日経った時点で次の週替わりストレッチに切り替えて行きます。そういう事なので4週間でベターッと開脚ストレッチの結果は3/30に公開という事になります。

 

緩い条件ですが成果をお見せできるように続けていきます。

 

 

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